Завтракаем смачно и верно

Завтракаем вкусно и правильно

Как мы завтракаем? Обычно на ходу выпиваем чашечку кофе либо чая, съедаем бутерброд с сыром либо колбасой. И вперед работа, школа, детский сад ожидают нас И так каждое утро: все стремительно, нервно, с идеей не запоздать. Естественно, мы осознаем, что необходимо делать все по другому: некоторое время назад встать, сделать зарядку, принять душ и приготовить смачный и подходящий завтрак. Но ленимся, тем перечеркивая энергетический заряд, который нужен для всего рабочего денька.

Диетологи молвят: конкретно завтрак дает установку на будущий рацион питания и наше настроение. Потому принципиально, чтоб утренний прием еды от суммарной дневной калорийности был более 30-ти процентов. Кстати, для дам, которые глядят за своим весом, завтрак нужен непременно. Подтверждено, благодаря аппетитному утреннему блюду легче держать под контролем собственный вес. Насытившись, мы не идем на поводу у собственного желудка и забываем о перекусах печеньем и шоколадом.

Какие же продукты больше всего подходят для завтрака? Предлагаем вашему вниманию 10 мыслях для утреннего сладости.

Завтракаем вкусно и правильно

10 место манная каша. Крупа в особенности подходит тем, у кого есть заболевания желудка. Она дает силы и энергию.

9 место мясо либо рыба с овощами. Такому завтраку будут рады больше мужчины. Мясо и дары моря это источник белка, микроэлементов, минеральных веществ и витаминов. Белок просто усваивается в организме, чувство голода уходит, вы чувствуете энергию и в тоже время легкость в желудке. Овощи источник здоровья. Они крепят иммунитет, дают нам клетчатку, которая неподменна при процессе пищеварения.

8 место печеное яблоко с изюмом. Стремительно, смачно и питательно. Всего несколько минут в микроволновой печи и целебный завтрак готов. Почему целебный? Все дело в пектинах, которые содержатся в яблоках. Они содействуют резвому выведению из организма токсинов, делают лучше работу пищеварительной системы и являются красивым противоспалительным средством.

7 место овсяные блинчики с ягодами. Во-1-х, это непередаваемо отлично и смачно, а во-2-х, полезно. Овсянка оплетает желудок, а ягоды заполняют организм витаминами. Плюс калоритные краски дают положительный настрой на целый денек.

6 место салат из авокадо, яичка, репчатого либо зеленоватого лука, заправленный лимоновым соком. Таковой слету легкий и сытный салат даст нам силы и заполнит организм необходимыми мононенасыщенными жирными кислотами. Не страшитесь высочайшей калорийности авокадо. Фрукт является диетическим продуктом.

5 место бутерброд из цельнозернового хлеба с листьями салата, помидором и куриным мясом. Последний ингредиент можно поменять жестким сыром. Хлеб из цельного зерна богат клетчаткой и другими на биологическом уровне активными субстанциями. Он понижает уровень холестерина в крови и совершенно подходит тем, кто глядит за своим весом. Курица диетический продукт. Несоленый жесткий сыр крепит иммунитет и является красивым профилактическим средством против гриппа и простуды. Помидор, по другому золотое яблоко, так его именуют итальянцы, супер-овощ. В его составе все есть, что необходимо для здорового целебного питания.

4 место гречневая каша с молоком. Вкупе данные продукты представляют собой обеспеченный кальцием и железом завтрак. Плюс это очень смачно и питательно. Кстати, при сладком диабете гречка работает как стабилизатор уровня сахара в крови, не дает ему резко повышаться.

3 место малокалорийный омлет из белков с зеленью и овощами. Хороший диетический ласковый завтрак из 3-х белков для тех, кто не желает полнеть. Идеальнее всего готовить на оливковом масле на пару либо в микроволновке. В особенности полезен при расстройстве кишечного тракта.

2 место обезжиренный творог с зеленью. Красивый сытный завтрак для понижения веса. Творог уменьшает чувство голода и дает организму подходящий белок. Богатая грубыми волокнами зелень, собирает жир и выводит его из организма.

1 место завтрак-чемпион: каша из цельного зерна с фруктами. Диетологи всего мира молвят: каша лучший энергетический путь к здоровой жизни. Это кладезь углеводов, ценной клетчатки и витаминов. А если добавить в кашу фрукты, то вы обязательно получите максимум красы, полезности и наслаждения. Ешьте кашу на здоровье!

Татьяна Зеленская,
информационный портал

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Статьи