Укрепление мускул позвоночника

Укрепление мышц позвоночника

В концепции  «Жим Лам» есть особенные упражнения, чтобы поддерживать организм и тело в тонусе.  Также есть  упражнения , чтобы вы могли сами лично укрепить мышцы позвоночника.
Следующие  три группы мускул позвоночника, которые непосредственно должны отлично работать:
1)     мышцы, которые идут от 1-го позвонка к другому, благодаря ним позвоночник прямой
2)      мышцы, крепящие к тазу, создают контроль осанки
3)      большие мышцы спины глядят за движениями, наклонами, устойчивостью тела и задерживают осанку

Делая упражнения, работают большие мышцы, а мелкие расслаблены. Позвоночник сберегает себя от тяжелых нагрузок, но также это формирует  у человека неправильную осанку.
Поэтому должны  быть в тонусе все Три группы мускул позвоночника, следя за правильным отдыхом и нагрузках. И обеспечивает это гимнастика «Жим Лам» и комплекс «Железные мосты».
Вам могут  помочь занятия в оздоровительных группах со спец инструктором, который подберет для вас программу, и на поддержание опорно-двигательного аппарата вы научитесь упражнениям комплекса «Железные мосты». Если нет возможности заниматься, то можно по  20-30 минут без помощи других делать упражнения дома.
К ним относятся следующие виды упражнений: «Лук», «Лодочка», « Ролик» неважно какая делается по 5 минут каждый день. Описание есть в книге О.Д. Ламыкин «Школа лентяев», либо скачать в Интернете.
Очень принципно знать: При грыже, протрузии и других  заболеваниях позвоночника, нельзя делать эти упражнения. Для помощи при заболевания позвоночника прочтите полезную статью «Почему болит позвоночник», необходимо обратиться к медику, а позднее уже можете заниматься.
Занимаясь, необходимо делать передышку. Если мышцы перенагрузить, это может привезти к грыже. Очень полезен массажёр или ипликатор.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Статьи