Правильное питание – путь к здоровью

Правильное питание – путь к здоровью

Приступая к занятиям спортом, не стоит забывать о таком принципном аспекте, как здоровое питание. Больше о лазерной трабекулопластике на proglaza.ru. Существует несколько правил, которые следует соблюдать, чтоб занятия шли только на пользу:
1.     Здоровое питание. Тренировки обычно проходят меж обедом и ужином. В день занятий на обед следует выбирать блюда богатые углеводами (рис, картофель), овощной салат также прекрасно подойдет. После обеда необходимо выждать Два – 2,5 часа, чтоб организм успел усвоить съеденное, и тогда вы будете чувствовать себя на упражнениях энергично и бодро.
2.     Фрукты хороший источник энергии и витаминов, но так как они усваиваются быстро, в течение 10 – Пятнадцать минут, то употребить их следует до основного приема пищи.
3.     Питьевой режим. Не следует забывать, что во время повторяющихся занятий спортом организм тратит много воды. Для ее восполнения нужно выпивать до 3-х л. воды зимой, а летом употребление воды стоит прирастить. Пить воду советуют за час до еды и через час после. Нехватка воды может привести к неприятным последствиям – быстрой утомляемости и плохому самочувствию. В спортзал так же необходимо захватить небольшую бутылочку воды.
4.       После тренировки не стоит слету садиться за стол, лучше выждать около часа. Но если после занятий проснулся здоровый голод, можно съесть что-нибудь легкое. Для этого совсем подходят сырые овощи и фрукты.
5.     К ужину стоит приготовить блюда богатые белком (горох, фасоль, мясо или рыба). Во время занятий мышечные волокна, состоящие и белка, частично разрушаются, и их требуется восстанавливать за счет еды и отдыха.
Занимайтесь с удовольствием, но не забывайте, что самое главное это умеренность, как в еде, так и в нагрузках.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Статьи