Как правильно принимать спортивное питание

Как правильно принимать спортивное питание

Спортивное питание – комплекс различных добавок, которые содержат внутри себя как питательные смеси, витамины и минералы, так и особые препараты. Но, несмотря на название, подобные добавки могут быть полезны не только спортсменам, а даже детям и старенькым людям. Слету нужно понять, что все спортивное питание является обычными добавками к ежедневному рациону и, вопреки стереотипам, никак не связано с анаболическими стероидами и другими гормональными продуктами.

Основную группу среди всего набора составляют белковые или углеводные смеси, называемые также протеинами и гейнерами. Протеины употребляются для компенсации недостатка белка в ежедневном рационе спортсмена, а белок, как понятно, является строительным материалом для мышечных волокон. Гейнер, в свою очередь, очень схож по составу с детским питанием, он тоже содержит белок, но основная его часть – углеводы. Предназначен он для подпитки организма дополнительными питательными веществами, если человеку тяжело набирать их из обычной пищи и если он склонен к быстрому обмену веществ.

Принимается такое спортивное питание раз в денек в виде коктейлей на базе воды или молока. Верный способ рассчитать требуемое количество – в течение нескольких дней тщательно записывать вид и объем потребленной пищи, позже, с помощью таблиц калорийности или калькуляторов, рассчитать среднее потребляемое количество белка или калорий. На базе этих данных можно высчитать требуемое количество белкового или углеводного концентрата, которое необходимо дополнительно принимать к обычной еде. Следует держать в голове, что организм не усваивает более 30 гр белка за один прием, плюс белок – нагрузка на печень, а прием множества гейнера за один раз – нагрузка на ЖКТ. Потому прием добавок лучше поделить на 2–3 раза в течение дня. Среднее время приема коктейлей – меж приемами пищи, но не после ужина, если речь не идет о казеине, или же слету после тренировки.

Важную роль в питании каждого спортсмена играют витаминные добавки. Витамины и минералы нужны организму для обыденного функционирования, при недостатке данных веществ мы чувствуем постоянную вялость, сонливость или апатию. А при завышенных физических нагрузках их расход еще выше, потому без дополнительного приема витаминов не обойтись. Спортивные витаминные комплексы, по сравнению с аптечными, отличаются более выгодной ценой и более высоким содержанием витаминов. Принимать их нужно раз в денек вместе с пищей.

Другие добавки из всего набора спортивного питания более специфичны и узконаправленные. Спортсмены принимают аминокислоты, которые являются уже расщепленным белком, креатин, который участвует в энергообмене мускул. Для похудения употребляются комплексные жиросжигатели и карнитин. Но о их нужно говорить раздельно, ведь все равно в базе лежит правильное питание и его корректировка с помощью ранее озвученных добавок.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Статьи